Aujourd’hui, je vous propose de (re)découvrir une technique dont on parle énormément depuis quelques temps : la méditation de pleine conscience ou Mindfulness.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, il ne s’agit pas forcément de rester assis en position du lotus à l’écoute de soi, mais aussi et surtout de rester relié en conscience à toutes les sensations de son corps comme de son âme.
C’est aussi être dans « l’ici et maintenant » sans chercher à anticiper sur un avenir aussi improbable qu’incertain, et sans rester figé dans un passé qui de toutes façons ne peut plus être modifié.
La seule chose que vous pouvez vraiment modifier : c’est le vécu de votre présent.
Alors qu’est ce que tout cela a à voir avec la gestion de la douleur ?
Nous avons vu que la douleur est un signal d’alarme, un « courrier recommandé » que vous envoie votre âme au travers de votre corps pour vous prévenir que vous avez des « valises émotionnelles » à gérer. En restant connecté à vos sensations, en faisant du Mindfulness, vous êtes davantage à l’écoute de votre âme au travers aussi de votre corps, et vous verrez que l’intensité des douleurs diminuera considérablement.
Faites moi confiance ! Je l’ai testé et le vit tous les jours…
Alors bonne lecture et surtout : soyez attentif aux messages de votre âme 🙂
La ¨Pleine conscience » est :
« La concentration intentionnelle, dans l’acceptation et le non-jugement de son attention sur les émotions, les pensées et les sensations qui se produisent dans le moment présent»,
pour laquelle on peut largement se former en pratiquant des exercices de méditation.
Le Journal de l’American Medical Association (JAMA) a publié les résultats d’une étude novatrice qui a révélé que la méditation semble fournir autant de soulagement de certains symptômes d’anxiété et de dépression que les antidépresseurs.
Les entraînements basés sur la pleine conscience ont montré des effets bénéfiques sur les troubles inflammatoires dans des études cliniques antérieures et sont approuvées par l’American Heart Association comme une intervention préventive.
L’entrainement fournit un mécanisme biologique pour les effets thérapeutiques.
Une étude menée en psycho-neuro-endocrinologie par des chercheurs dans le Wisconsin, l’Espagne et la France a apporté la première preuve de changements moléculaires spécifiques dans le corps après une période de pratique intensive de la pleine conscience.
La méditation de pleine conscience : La formule la plus efficace.
Le Dr. Madhav Goyal de l’École de médecine John Hopkins , qui a dirigé la recherche publiée dans le JAMA, a remarqué que la méditation de pleine conscience était la formule la plus efficace.
« Cela ne me surprend pas du tout que l’attention fonctionne aussi bien ou mieux que les médicaments« ,
dit Adrian Wells, professeur de psychopathologie à l’université de Manchester et conseiller à la clinique de la charité anxiété au Royaume-Uni.
La psychologue Katie Sparks le valide aussi.
« Dans le travail de groupe que je l’ai fait avec les malades souffrant d’anxiété ou de dépression, je l’ai trouvé très bénéfique, car elle apaise l’esprit. Ce n’est pas une nouveauté, » ajoute-t-elle.
Voilà un euphémisme : La pleine Conscience est une technique de méditation qui est préconisée par le bouddhisme depuis 2500 ans.
Paul Christelis, animateur du Centre Lumière et psychologue clinicien, la définit comme
« prêter son attention à son expérience, de façon volontaire, dans le moment présent, sans jugement ni critique.«
Sa transition dans la culture occidentale a été progressive.
Mais en 2004, son utilisation dans la prévention de la rechute de la dépression a été approuvé par l’Institut national du Royaume-Uni pour la santé et l’excellence clinique (NICE).
Elle a rapidement pris de l’ampleur depuis.
L’activité des gènes peut changer selon notre perception
Selon le Dr Bruce Lipton, l’activité des gènes peut changer sur une base quotidienne.
Si la perception de votre esprit se reflète dans la chimie de votre corps, et si votre système nerveux lit et interprète l’environnement et contrôle ensuite la chimie du sang, alors vous pouvez littéralement changer le sort de vos cellules en modifiant vos pensées.
En fait, la recherche du Dr Lipton illustre que, en changeant votre perception, votre esprit peut modifier l’activité de vos gènes et créer plus de 30.000 variantes des produits de chaque gène.
Il donne plus de détails en disant que les programmes de gènes sont contenus dans le noyau de la cellule, et que vous pouvez réécrire ces programmes génétiques en modifiant la chimie de votre sang.(voir mon article sur quanta-a-vie (cliquez sur le titre de l’article pour y accéder) : « Comment votre esprit peut influencer vos gènes », « Epigénétique : le pouvoir de l’esprit = Partie 1 », « Epigénétique : le pouvoir de l’esprit = Partie 2 » )
En termes simples, cela signifie que nous devons changer la façon dont nous pensons, si nous voulons nous guérir du cancer.
« La fonction de l’esprit est de créer une cohérence entre nos croyances et la réalité que nous vivons », a déclaré le Dr Lipton.
« Ce que cela signifie c’est que votre esprit va ajuster la biologie et le comportement de l’organisme pour l’adapter à vos croyances.
Si vous avez déjà dit que vous alliez mourir dans six mois et que votre esprit le croit, vous allez probablement mourir dans les six mois.
Voilà ce qui s’appelle l’effet nocebo, c’est à dire le résultat d’une pensée négative, ce qui est le contraire de l’effet placebo, où la guérison est obtenue par la médiation d’une pensée positive ».
Ce sont les points dynamiques d’un système avec trois parties :
– il y a la partie de vous qui jure qu’il ne voulait pas mourir
(l’esprit conscient),
– emportée par la partie qui croit que vous allez mourir
(le pronostic du médecin relayé par le subconscient),
– Ce qui déclenche la réaction chimique ( via la chimie du cerveau) pour s’assurer que le corps est conforme à la croyance dominante.
(Les Neurosciences ont reconnu que le subconscient contrôle 95 % de nos vies.)
Maintenant, que dire de la partie qui ne veut pas mourir – l’esprit conscient ?
N’a-t-il pas aussi un tel impact sur la chimie du corps ?
Le Dr Lipton dit que cela dépend de la façon dont l’esprit subconscient, qui contient nos convictions les plus profondes, a été programmé.
(où l’intérêt de l’EFT dans les processus de guérison, pour vous aider à déprogrammer votre subconscient de toutes les croyances négatives qu’il a en stock)
Ce sont ces croyances qui ont finalement le vote décisif.
Beaucoup de déclarations passionnées
Au cours des dernières années, Oprah Winfrey, Arianna Huffington et les co-fondateurs de Twitter, Evan Williams et Biz Stone ont avoués être passionnés par le sujet.
La société General Mills, le fabricant des Cheerios, a un programme de Pleine Conscience en entreprise avec 700 membres.
Dans certains milieux d’affaires – notamment la Silicon Valley – elle est si populaire que vous pourriez dire qu’elle est devenue un symbole de statut, un badge prouvant à quel point vous êtes occupé et que votre tâche est primordiale.
Et ses partisans ne jurent que par elle.
Ben, 32 ans, un conseiller politique amateur de foot d’Oxford, tente de se réserver 15 minutes chaque jour pour méditer.
« Cela fait vraiment une différence quand je le fais, » dit-il.
« Ça me donne plus de sang-froid. Je me sens plus lucide. »
Il a été attiré par sa promesse d’avoir une concentration améliorée –
«mon esprit a tendance à errer – mais la plus grande chose que j’ai tiré de cette pratique, est qu’elle vous apprend à prendre le rugueux avec le lisse.
Parfois vous vous sentez au travail, comme si,. ‘tout ceci n’était juste qu’un cauchemar‘ et alors, vous pensez: ‘Ce sera un cauchemar pendant 10 jours, et après cela passera‘
Kate, 34 ans, travaille dans la mode et a pris des médicaments pendant de nombreuses années pour aider à gérer sa dépression.
« Les médicaments m’allaient bien jusqu’à présent », dit-elle. « Je n’avais pas de moment pendant lesquels je me laissais dominer par mon esprit. »
Elle méditait pendant 20 minutes chaque matin ces trois dernières années et dit :
«L’émotion est toujours là, mais au lieu du sentiment,
‘Oh mon Dieu, je me sens vraiment terrible ou déprimée‘, ou autre chose,
vous prenez un peu de recul et pensez :
‘Il y a ce sentiment et il sera là pendant un moment, puis il partira‘. «
Paul croit que la méditation de pleine conscience :
« nourrit la sérénité. Elle vous entraîne à avoir un équilibre inébranlable de l’esprit, de sorte que vous sentez tout, mais ne vous ne vous laisser pas submerger par les émotions. »
Bien que je n’y ai jamais pensé comme étant de « la pleine conscience », je pense que je suis assez bon pour apprécier l’ici et maintenant.
Plusieurs fois par semaine, je vais remarquer(juste un peu béatement) que je suis le seul à lever les yeux au dessus de ma machine ou à regarder par la fenêtre dans le bus lors de mes déplacements domicile-travail.
Je suis aussi quelqu’un qui croit énormément aux avantages du temps calme : prendre quelques minutes maintenant et puis reconnaître, voire même se livrer à un peu de tristesse, de frustration ou d’inquiétude. Donc, je suis arrivé au Centre Lumière en pensant que ça sera un jeu d’enfant. »
La popularité de la pleine conscience coïncide avec un pic dans le taux de dépression et d’anxiété en Grande-Bretagne. Les prescriptions d’antidépresseurs sont passées de 33,8 millions en 2007 à 50.200.000 en 2012.
L’insécurité de l’emploi, les pressions financières et l’attachement à la technologie ont tous une part de responsabilité.
Les gens travaillent plus longtemps, s’inquiètent plus et dorment moins.
Le Mouvement Mindfulness
L’intention d’une méditation basique est de tromper l’esprit en le libérant, tromper l’esprit en donnant au mécanisme de la pensée un repos, de sorte que nous puissions mettre en contact avec notre Moi Supérieur, notre unité essentielle avec ce que nous considérons comme le Divin.
Mais d’un autre côté, l’intention de la méditation de Pleine Conscience est laïque; à savoir, elle est d’entraîner son esprit, de la même manière que nous allons soulever des poids pour développer un muscle, pour être en mesure de se concentrer – et éviter d’errer faiblement en pilotage automatique -. pour plus longtemps et sur de plus longues périodes
Par opposition à « sortir de« , La Pleine Conscience est comme » entrer dans » tous les phénomènes dans lesquels nous choisissons d’entrer. Nous concentrons consciemment notre attention sur des pensées ou des sensations qui se posent dans notre champ de conscience et nous les observons sans jugement – peut-être même sans les étiqueter.
Ainsi, il existe d‘innombrables types de méditations de Pleine Conscience parce que nous pouvons choisir de concentrer notre attention sur des phénomènes apparemment infinis.
La Mindfulness gagne une popularité croissante en tant que pratique dans la vie quotidienne, indépendamment de la méditation bouddhiste et dans son application en psychologie clinique.
Dans ce contexte la pleine conscience est définie comme étant la sensibilisation moment après moment, des pensées, des sentiments, des sensations corporelles, et de son environnement, caractérisé principalement par «l’acceptation» – attention aux pensées et sentiments sans juger si elles sont bonnes ou mauvaises. .
La Mindfulness concentre le cerveau humain sur ce qui est détecté à chaque instant, à la place de sa rumination normale sur le passé ou sur l’avenir.
La Mindfulness favorise la compassion et l’altruisme : La recherche suggère que l’entrainement à la pleine conscience nous rend plus susceptibles d’aider quelqu’un dans le besoin et augmente l’activité dans les réseaux neuronaux impliqués dans la compréhension de la souffrance des autres et dans la régulation des émotions.
Les preuves suggèrent qu’elle pourrait aussi stimuler l’auto-compassion.
La constante stimulation offerte par les appareils mobiles -. une personne vérifie en moyenne son téléphone toutes les 6 minutes et demie – nous garde en alerte permanente, affecte notre capacité à nous concentrer, à former des souvenirs et à nous détendre.
Si l’anxiété est le malaise moderne, peut-être que la Pleine Conscience est le remède.
Sources:. berkeley.edu, nationalpost.com , brucelipton.com, huffingtonpost.com, ncbi.nlm.nih.gov
Michael Forrester est un conseiller spirituel et un conférencier spécialisé dans la motivation pour des sociétés au Japon , au Canada et aux États-Unis.
J’espère que cet article vous aura (re)donné l’envie de pratiquer la Pleine Conscience et d’en faire votre art de vivre !
Et si vous avez besoin d’aide pour vous aider à déprogrammer votre esprit de toutes les croyances erronées qu’il contiendrait, contactez moi en cliquant ici.
En attendant, je vous souhaite de vivre de merveilleuses journées.
Prenez soin de vous !
Bien coeurdialement
